यदि आपको भी महसूस होता है तनाव, डर, घबराहट, चिंता और उदासी, तो यह आर्टिकल आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण और लाभदायक हो सकत है।

By - Saleena  30-Dec-2023

– क्या आप जानते है? WHO के अनुसार वर्ष 2020 तक डिप्रेशन दुनिया भर मे दूसरी सबसे बड़ी समस्या है।

– India मे बढते Depression, Anxiety, Tension, Overthinking Disorder के मामलों की अपेक्षा मनोवैज्ञनिको की संख्या बहुत कम  है। – भारत मे 2023 तक 9000 मनोवैज्ञनिक डॉक्टर है , प्रति वर्ष 700 नए Graduate Qualify मनोवैज्ञनिक  बनते है।

– भूख की कमी , या अचानक से वजन कम  होते जाना। – अनिंद्रा या अधिक नींद आना। – छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आना । – खुद को अकेला महसूस करना। – चिंता और बैचनी का अनुभव करना। – अधिक थकावट महसूस करना। – ध्यान केंद्रित करने मे अक्षमता । – बार बार आत्महत्या का विचार आना।

1.  मेडिटेशन ( Meditation ) Mindfulness Meditation  और Transcendental Meditation भी शामिल है, यह दोनों ध्यान करने की तकनीकी है जिससे मन को शांत किया जा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

2. व्यायाम – ( Daily Exercise  ) मेंटल हेल्थ के लिए स्वयं बहुत उपयोगी है क्योंकि व्यायाम के दौरान होने वाली फिजिकल एक्टिविटीज से तनाव और डिप्रेशन कम होता है

3. लिखना ( Writing ) मन की अच्छी बुरी बातों को लिखने से मन हल्का महसूस होता है और मूड भी बेहतर होता है, बाद में आप चाहे तो उन पेपर को फाड़कर भी फेंक सकते हैं।

4. समय प्रबंधन – Time Management Strategies – टाइम मैनेजमेंट के द्वारा तनाव-डिप्रेशन और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ नकारात्मक भावनाओ से भी बचाया  जा सकता है

सामाजिक गतिविधि बढ़ाये, दोस्तों के साथ समय बिताना | Make More Friends, But True-

वेलेरियन – यह एक प्रकार का उल्टी पौधा है जिससे मेंटल हेल्थ में सुधार किया जा सकता है वेलेरियन नींद का सबसे अच्छा गुणवत्ता में सुधार करने में सहायक है।

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है:  

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