Effective Strategies on How to Lose Weight Fast || जल्द से जल्द वजन कैसे कम करें 10 घरेलू उपाय

How to Lose Weight Fast

जल्द से जल्द , 10 दिन मे , 5 दिन मे एक सप्ताह मे वजन काम कैसे करे, अधिकतर लोग जो किसी न किसी कारण से अपना वजन सामान्य से ज्यादा बढ़ा चुके है , वो गूगल पर आज कल इस तरह के घरेलू उपाय खोजते है जिससे वजन जल्द से जल्द कम  हो जाए , परंतु यह वैज्ञानिक और सामान्य सत्य नहीं है , वजन बढ़ाना और वजन कम करना एक Journey है, इस वजन कम करने की यात्रा मे हम आपके साथ है और कुछ Effective Strategies On How To Lose Weight Fast जो आपकी हेल्प karegi इस यात्रा मे ।

Author

Article By – Miss. Saleena  From Bijnor UP.

Importance of a healthy and sustainable Body Weight 

मोटापे किसी के लिए भी परेशानी और शर्मिंदगी का सबब बन जाता है कोई भी नहीं चाहता है कि उसका शरीर थुथला, ढीला या भारी भरकम हो, मोटापा आपकी पूरी पर्सनालिटी खत्म कर देता है, मोटापा सिर्फ सुंदरता ही कम नहीं करता बल्कि शरीर को बीमारियों का घर बना देता है।

आजकल हम बिजी लाइफस्टाइल को चलते अपनी फिटनेस का ख्याल रखना भूल जाते हैं ऐसे में लोग How to lose Weight के लिए  घंटों घंटों  जिम करते हैं वह डाइटिंग करते हैं और कहीं बार तो दवाई भी लेते हैं लेकिन हमारे पास आजकल समय की बहुत बड़ी समस्या है और जब खाएगे नहीं तो हम कैसे काम करेंगे?

Understanding the Basics of How to Lose Weight 

एक अच्छी पर्सनालिटी की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है वैसे तो हर व्यक्ति की शारीरिक संरचना और उसके द्वारा की जाने वाली मेहनत के हिसाब से खानपान की आवश्यकता  अलग-अलग होती हैं इसके लिए बेहतर होगा की आप अपना  BMR  निकाले  जो  यह बताता है कि शरीर को कम से कम कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए यह जानना बहुत जरूरी है की बॉडी मे कितनी कैलोरी बन रही है।

इसके लिए आपको एक Balance Diet Chart बनाना चाहिए ।

Balanced Diet for Weight Loss

आपको सुबह उठने से लेकर रात को खाने तक दी गई डाइट चार्ट फॉलो करनी चाहिए,

Diet plan for Morning –

सुबह उठने के बाद सबसे पहले आपको हल्का गुनगुना पानी पीना चाहिए, कम से कम 2 ग्लास पानी जरूर पिए , आप रात को सोने से पहले पानी को एक तांबे के वर्तन मे पानी रख दे और सुबह सबसे पहले इस पानी को पिए तो आपके पाचन से संबंधित बहुत सारे लाभ होंगे ,

आप अपने पानी मे Vestige Tulsi Drop और Concentrated Mineral Drop डाल पिए तो आपको कई प्रकार के औषधिए लाभ प्राप्त होंगे ।

Morning Breakfast –

सुबह के ब्रेकफास्ट में आप ओट्स बनाकर खाएं, मीठे या नमकीन अपने स्वाद के अनुसार आप दही के साथ आलू उबालकर खा सकते हैं, अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो कर उबले अंडे का सफेद हिस्सा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी, नींबू की शिकंजी भी ले सकते हैं।

Brench –

5 से 10 बदाम साथ में काफी या ग्रीन टी अगर चाय पीनी है तो अदरक तुलसी इलायची वाली बिना चीनी की चाय पी सकते हैं।

Lunch – 

एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल ,मल्टीग्रेन ओट्स की एक से  दो रोटी, जब आप सोचते है How to lose Weight तो इसके लिए आपको उसी हिसाब से अपनी डाइट भी बनानी होगी।

Evening Tea – कोई वेज सूप या भुने हुए चने के साथ कॉफी या चाय या ग्रीन टी ले सकते है।

Dinner – एक कटोरा भेज सूप यह कटोरा पपीता या एक कटोरा बढ़कर सब्जी इसमें प्याज लहसुन जरूर हो अगर आप नॉनवेजिटेरियन है तो 3 एंड या 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या दो लेग पीस ले सकते हैंजरूरी है कि आप कैलोरी सही मात्रा में है साथी तरल पदार्थ का शामिल करना होगा

मोटापे से बचने के लिए क्या खाए ? 

How to lose Weight  – मोटापे से बचने के लिए आप पोषक तत्वों से भरपूर भोजन ही ले, ऐसे खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल करे जिसमे जिसमे Fat , कार्बोहाइड्रट कम  हो , प्रोटीन , विटामिन , फाइबर , मिनेरल्स, वाटर, पर्याप्त मात्रा  मे ले, आप अपने भोजन मे

सलाद, Low Calorie Food , मोटे  अनाज शामिल करे,  शहद और नींबू,

डेयरी उत्पाद मे – दही , देशी घी, मक्खन भी ले सकते है। आवश्यकता अनुसार,

Nuts – मूंगफली, बादाम, आदि

खट्टे फल , विटामिन सी  के साथ , जैसे संतरा, नींबू, मौसम्बी आदि।

हरी पत्तेदार सब्जी, पालक , सेब, दाल

दलिया , अंडा , आवोकेडो, आदि।

मोटापे से बचने के लिए क्या न खाए?

• How to lose Weight  –मोटापे से बचने के लिए आप ज्यादा फट बढ़ाने वाली चीजे न खाए,
• ज्यादा चीनी वाले खाद्य एवं पेय पदार्थ न ले।
• ज्यादा तेल, घी, वास वाले पदार्थों से बचे, इन्हे केवल जरूरत के अनुसार ही ले।

How to lose Weight वजन कम करने वाले कुछ योग और व्यायाम 

वजन घटाने के लिए हमारे Diet Chart को अपनाने के साथ साथ Exercise को भी अपनी दिनचर्या मे शामिल करना आवश्यक है।

• व्यायाम – How to lose Weight सुबह और शाम को टहलना शुरू करे। Indoor Outdoor गेम खेलना शुरू करे जैसे रस्सी कूदने का अभ्यास करे। साइकिल का ज्यादा से ज्यादा से प्रयोग करे ,
• डांस क्लाससेस जॉइन करे, और डांस जॉइन करे। जिम भी जॉइन कर सकते है। उसके साथ Proper Diet लेना भी बहुत जरूरी है।

योगासन – व्यायाम के अलावा योगासन से भी वजन घटाया जा सकता है। योग मे आप चक्रासन , भुजंगासन , वीर भद्रासन , सूर्य नमस्कार आदि करे सकते है।

How to lose Weight – वजन कम करने के लिए कुछ महतपूर्ण उपाये –

• समय पर नाश्ता करे – नाश्ता पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण Diet होता है । सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के Metabolism प्रक्रिया को सीधे तौर पर प्रभावित करता है।
• Depression से बचे – मोटापे का एक कारण Depression भी हो सकता है। इससे बचने के लिए टहलना या घूमना भी चाहिए। ऐसे काम करे। जिससे आपको खुशी मिलती है।
• पूरी नींद ले – शोध मे वैज्ञानिकों ने पाया है की नींद पूरी न होने स एबही वजन बढ़ जाता है। नींद की कमी से हमार शरीर का इंसुलिन और ग्लूकोस मे कमी आती है । इससे शरीर मे leptin का स्तर घटता है।

How to lose Weight – वजन कम करने के लिए कौनसी diet रेसिपी खाए ? 

How to lose Weight की इस कड़ी मे आपको कुछ रेसिपी के बारे मे बताया जा रहा है जिन्हे इस्तेमाल करके आप अपनी ओवरॉल हेल्थ को मैन्टैन करते हुए वजन भी कम कर पायेगे। साथ ही साथ कई प्रकार की बीमारियों से भी बचे रहेगे।

सब्जियों का सूप Vegetable Soup For Weight Loss 

सामग्री – एक पत्तागोभी का 1/3 भाग , मटर, चुकंदर , एक गाजर, पाँच बीन्स , नींबू, छूती भर काली मिर्च , नामक, थोड़ी सी अजवाइन (साथ मे अपनी पसंद की कोई भी एक सब्जी )

• बनाने की विधि – पत्तागोभी , चुकंदर और गाजर के लंबे लंबे टुकड़े काटे ।
• मटर के दाने निकाले और बीन्स को भी एक बर्तन मे पानी उबाले और सारी सब्जियों को थोड़ी देर पकने दे।
• अब उन्हे पनाई के साथ ही एक कटोरे मे निकाल ले ।
• फिर कटोरे मे नींबू का रस काली मिर्च, नमक डालकर अच्छी तरह मिलाए, आपका सूप तैयार है।

How to Lose Weight – By making Oats – ओट्स कैसे बनाए 

सामग्री – ओट्स , प्याज, लहसुन, दालचीनी, 1 चम्मच तेल , नमक, काली मिर्च, मनपसंद सब्जियां आदि।

रेसिपी – एक कड़ाही मे तेल गरम करे, उसमे प्याज , लहसुन, डालकर कुछ देर चलाए।

• अब इसमे ओट्स डाले और थोड़ा पानी डालकर, कुछ देर पकाये।
• आपके ओट्स बनकर तैयार है , अब इन्हे गरमागरम कॉफी या चाय के साथ सर्व करे।

People Also Ask : FAQs related How to lose weight Fast 

निश्चित रूप से! यहां “तेजी से वजन कैसे कम करें” से संबंधित कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू) उनके उत्तरों के साथ दिए गए हैं:

1. प्रश्न: क्या तेजी से वजन कम करना सुरक्षित है?

– ए: अगर संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के जरिए तेजी से वजन कम किया जाए तो यह सुरक्षित हो सकता है। हालाँकि, जलड़वाजी के चक्कर मे स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं। किसी भी कठोर वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

2. प्रश्न: क्या मैं तेजी से वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ सकता हूं?

– ए: भोजन छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह चयापचय (metabolism)  को धीमा कर सकता है और पोषण संबंधी कमियों को जन्म दे सकता है। वजन घटाने के लिए थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करना अधिक प्रभावी तरीका है।

3. प्रश्न: मैं एक सप्ताह में वास्तव में कितना वजन कम कर सकता हूं?

– ए: एक सुरक्षित और वास्तविक लक्ष्य प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1 kg  वजन घटना है। धीरे-धीरे वजन कम करना न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि वजन कम होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

4. प्रश्न: क्या मुझे तेजी से वजन कम करने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट कम करने होंगे?

– ए: कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं। उन्हें पूरी तरह से खत्म करने के बजाय, refined carbs के सेवन को नियंत्रित करते हुए साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे जटिल कार्ब्स को चुनने पर ध्यान केंद्रित करें।

5. प्रश्न: क्या ऐसे विशिष्ट व्यायाम हैं जो त्वरित वजन घटाने की गारंटी देते हैं?

– उत्तर: कोई भी व्यायाम तेजी से वजन घटाने की गारंटी नहीं देता। कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायामों का संयोजन सबसे प्रभावी है। संगति और तीव्रता प्रमुख कारक हैं।

6. प्रश्न: क्या पूरक मुझे तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?

– ए: हालांकि कुछ पूरक वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, लेकिन वे स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का विकल्प नहीं हैं। किसी भी पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

7. प्रश्न: क्या त्वरित परिणामों के लिए क्रैश डाइट का पालन करना ठीक है?

– ए: क्रैश डाइट टिकाऊ नहीं होती है और इससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इनके परिणामस्वरूप अल्पकालिक वजन कम हो सकता है लेकिन अक्सर इसके बाद वजन फिर से बढ़ जाता है। इसके बजाय संतुलित और क्रमिक दृष्टिकोण चुनें।

8. प्रश्न: तेजी से वजन घटाने के लिए पानी का सेवन कितना महत्वपूर्ण है?

– ए: वजन घटाने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी चयापचय में मदद करता है और कैलोरी सेवन को कम करने में सहायता कर सकता है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

9. प्रश्न: क्या नींद की कमी वजन घटाने के प्रयासों में बाधा बन सकती है?

– उत्तर: हां, अपर्याप्त नींद भूख और तृप्ति से संबंधित हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है।

10. प्रश्न: क्या मुझे तेजी से वजन कम करने के लिए सभी वसा से बचना चाहिए?

– ए: स्वस्थ वसा विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं। वसा से बचने के बजाय, एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को कम मात्रा में शामिल करने पर ध्यान दें।

11. प्रश्न: वजन घटाने की यात्रा के दौरान मैं कैसे प्रेरित रहूँ?

– ए: Set realistic goals, छोटी जीत का जश्न मनाएं, एक कसरत मित्र ढूंढें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। एक सहायक वातावरण बनाने और सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने से प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

Conclusion – निष्कर्ष

एक साधारण एवं स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 15 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है यह पाचन और ह्रदय को स्वस्थ रखने में सहायता करता है, और उसे ओट्स ,दाले ,फ्रूट चार्ट, सलाद आदि फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं, अगर आप How to weight lose खोज रहे है और अपना वजन कम  करना चाहते हैं तो आपको अपने नियमित भोजन की आदतों को छोड़ने या अपनी आहार में बहुत अधिक बदलाव करने की जरूरत नहीं है।

यदि आप फिट और स्वस्थ होना चाहते हैं तो उसके लिए सर्वोत्तम संतुलित भारतीय डाइट प्लान का पालन करने से ही आप अपने लक्ष्य की प्राप्ति कर सकते हैं।

अपने शरीर को अधिक हाइड्रेट रखें इसके लिए आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिए कम से कम दिन में चार लीटर पानी तो अवश्य ही पिए हाइड्रेट रहने पर हमारा शरीर में वसा और कैलोरी को बेहतर तरीके से burn कर सकता है वजन घटाने के लिए यह  एक व्यक्तिगत डाइट प्लान है जो आपकी जीवन शैली के अनुकूल है और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है।

आशा करते हैं आपको यह आर्टिकल (Effective Strategies on How to Lose Weight Fast) पसंद आया हो और हमारे द्वारा दी गई जानकारी आपको उपयोगी लगी होगी यदि आप हमारे साथ कोई भी अन्य जानकारी साझा करना चाहते हैं, या अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान होकर कोई समस्या का सामना कर रहे हैं, और कुछ जानकारी लेना चाहते हैं तो आप हमें कमेंट कर सकते हैं, या आप हमें Contact Us Page  पर जा करके हमें ईमेल के माध्यम से अपने समस्या का समाधान ले सकते हैं हम हमारे एक्सपर्ट और डायटिशियन के द्वारा आपकोअच्छी सलाह प्रोवाइड कराएंगे ।

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This is Miss Saleena  From Bijnor UP. A Postgraduate  qualified content writer. She is passionate for write about Health, Beauty, Wellness and Trending Topics .