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7-Day Weight Loss Challenge In Hindi
Welcome Back Dear Visitors , आज न केवल भारत मे बल्कि पूरी दुनिया Overweight और Underweight की समस्या सबसे ज्यादा है। अर्थात Weight Management is now become a major concerns.। क्या आपको पता है मोटापे या बढते पेट से 100 से भी ज्यादा बीमारी होने का खतरा होता है। जिसमे से 15 बीमारी मुख्य है जिनकी लिस्ट नीचे दी गई है। वजन कैसे कम करे? आज हम आप लोगों को एक 7 Day Weight Loss Challenge के बारे मे बात रहे है। जिससे अपना कर आप One Day से अपने weight को कम कर पायेगे।
What diseases are caused by being overweight?
मोटापे से होने वाली बीमारीया –
यहां कुछ ऐसी बीमारियाँ हैं जो मोटापे या बढ़ते वजन के कारण हो सकती हैं:
1. डायबीटीज (शुगर)
2. हृदय रोग
3. उच्च रक्तचाप
4. उच्च कोलेस्ट्रॉल
5. स्ट्रोक
6. श्वासरोग (अस्थमा)
7. मोटापा से जुड़ी स्त्री संबंधित समस्याएँ (पीसीओएस, बारह अर्ब, आदि)
8. कई प्रकार के कैंसर
9. गलब्बल्डर स्टोन्स
10. स्लीप एपनिया
11. ऑस्टियोआर्थ्राइटिस (हड्डीयों की सूजन)
12. नफरोपैथी (गुर्दे की बीमारी)
13. गैल ब्लैडर डिसीज (पित्ताशय संबंधित समस्या)
14. पीसीओएस (पोलिसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम)
15. मोटापे से जुड़े मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ (डिप्रेशन, एंक्सायटी, आदि)
ध्यान दें कि ये सभी बीमारियाँ मोटापे और बढ़ते वजन के साथ संबंधित हो सकती हैं, लेकिन इसमें व्यक्ति की आयु, जीवनशैली, और अन्य कई कारकों का भी प्रभाव हो सकता है। इसलिए, सबसे अच्छा है कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर प्रशिक्षित चिकित्सक की सलाह ली जाए।
Take Quality Sleep – भरपूर नींद ले –
आज की भागती दोड़ती जिनदेगी मे काफी लोग व्यस्त हैं, जो ज्यादा काम करने अथवा रातभर मोबाईल स्क्रीन पर लगे रहने के कारण रात को पूरी नींद नहीं ले पाते हैं जिससे शरीर को आराम नहीं मिल पाता है और यह वजन बढ़ने का एक कारण है, आपको कम से कम दिन में 6 घंटे नींद लेनी चाहिए। नहीं तो आप डिप्रेशन के शिकार भी हो सकते है।
आप सोने के लिए टाइम सेट कीजिए कि आपको कितने टाइम से कब तक सोना है, और यह नियम आप रोज लागू करिए, अपने दैनिक जीवन में आप जरूर सफल होंगे, वजन कम (Weight Loss) करने में आपको इससे सहायता मिलेगी।
Take Lukewarm Water at Morning :- सुबह सुबह गर्म पानी पिए।
जब आप मॉर्निंग में सो कर उठते हैं तो आपको 1-2 गिलास हल्का गुनगुना पानी खाली पेट पीना चाहिए यह एक भरोसेमंद और फायदेमंद तरीका है,
- गर्म पानी गैस नहीं बनने देता
- इससे पेट साफ होता है
- पाचन क्रिया सही हो जाएगी,
- गर्म पानी पेट चर्बी और फैट को काफी ज्यादा कम करता है
- यह आपके वजन करने मे सहायक होता है।
- यह कैलोरी को भी कंट्रोल करता है।
आप सादा गर्म पानी या फिर गर्म पानी में एक चम्मच शहद डालकर उसकी नियमित सेवन कीजिए और इससे आपको निश्चित ही अच्छे लाभ मिलेंगे, साथ ही साथ आप चाहे तो वेस्टीज के द्वारा एक तुलसी ड्राप दी गई है उसे तुलसी ड्राप और आप वेस्टिज Consontrated मिनरल ड्रॉप जिसमे 84 टाइप के मिनरल्स मिल जाते है , को हल्के गर्म पानी मे ले सकते है।
Take Jeera Water Daily – जीरा का पानी पीए –
वजन घटाने ( Weight Loss) में जीरे का पानी भी तेजी से काम करता है, रात के समय एक चम्मच जीरा भिगोकर सुबह उसे उबालकर उसमें एक चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाकर सेवन करें।
यह नियमित करने से बैली फैट तेजी से कम होने लगेगा, ज्यादातर महिलाएं बैली फैट से ज्यादा ग्रसित हैं, वह अपने काम-काज करने में व्यस्त रहती हैं, जिससे उनका न खाने का टाइम ना कहीं बाहर जाकर walk करने का टाइम, इन महिलाओं के लिए यह उपाय बहुत लाभदायक है।
खासकर जो गर्भवती महिलाएं हैं वह अपने बढ़ते वजन को लेकर बहुत डिप्रेशन मे रहती हैं, उनके लिए गर्म सादा पानी या फिर डॉक्टर के सलाह के अनुसार जीरा पानी का इस्तेमाल कर सकती है, जिससे वजन घटाने (Weight Loss) में काफी हद तक मदद मिलेगी।
Take Green Vegetables |हरी पत्तेदार सब्जी खाए –
वजन कम करने (Weight Loss) के लिए आहार में भरपूर मात्रा में हरी सब्जियों एवं प्रोटीन को शामिल करना एक बड़ी मदद साबित हो सकती है।
वजन कम करने में आपका आहार में 50% हरी सब्जियां, 25 प्रतिशत प्रोटीन और 25 प्रतिशत अनाज को लेना चाहिए, जिसमें कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन करने का प्रयास करें, जिसमें कैलोरी भी कम होती है ।
आप अनाज में मक्के एवं बाजरे का आटा उपयोग कर सकते हैं, इनमें कैलोरी कम होती है जिससे वजन घटाने में बहुत सहायता मिलती है।
हरी सब्जियों में विटामिन और प्रोटीन होता है जो आपके एक्स्ट्रा फैट को कम करते है, इन्हें विटामिन C भी भरपूर योगदान होता है, आप चाहे तो एक अंबला रोज सुबह भोजन में उपयोग कर सकते हैं जिसे विटामिन सी होता है, जो आपका वजन कम (Weight Loss) करने में काफी सहायता करता है।
मसूर की दाल खाए | Eat Lentils –
यदि आप अपने वजन को तेजी से घटाना चाहते हैं तो अपने डाइट में मसूर की दाल का प्रयोग कीजिए, इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जो कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे ऑब्जर्व करता है, बढ़ते वजन को कम करने के लिए इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी है, आप मसूर की दाल का सूप भी बनाकर पी सकते हैं।
पिस्ता और बादाम ले | Take Pistachios and Almonds –
बादाम में पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड और ओमेगा 3 फैटी एसिड पर होता है जो फैट और कार्बोहाइड्रेट को तेजी से पचा देता है, यदि आप जिम जाते हैं तो उनके लिए यह बहुत लाभदायक है इसका उपयोग आप अपने डाइट में कर सकते हैं, सुबह जिम जाने से पहले रात के भीगे हुए बादाम का सेवन करने से बाद जिम जाए, इसका फैट कम करने में उपयोग बहुत ही यूज़फुल लगी है, तेजी से वजन कम (Weight Loss) मदद करता है।
अंकुरित बीज | Germinated Seeds
अंकुरित बीज प्रोटीन और फाइबर का खजाना है, वजन घटाने (Weight Loss) के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है, तो इसके लिए आप अंकुरित बीज जैसे चना, मूंग और उसमें अनाज भी डाल लीजिए।
इन सबको मिलाकर, स्वाद अनुसार नमक मिलाने, फिर इसे अपने मॉर्निंग ब्रेक्फस्ट मे शामिल कर लें, यह एक्सरसाइज की दौरान बहुत ताकत देगा और प्रोटीन फाइबर फैट को तेजी से बर्न करता है जिसके कारण मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है, अर्थात यदि वजन कम(Weight Loss) करना है तो इसका प्रयोग अवश्य करें।
प्रतिदिन ये व्यायाम करे – Last But Not Least – Do these Exercise
1. चलना (Walking):
रोजाना 30-45 मिनट तक की सामान्य चलने से मोटापे में कमी हो सकती है और पेट की चर्बी घटा सकती है।
2. जॉगिंग (Jogging):
धीरे-धीरे दौड़ना पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है और शारीरिक स्थिति को सुधार सकता है।
3. साइकिल चलाना (Cycling):
पेट की चर्बी को कम करने के लिए साइकिल चलाना एक अच्छा विकल्प है और साथ ही ठंडे मौसम में बढ़ते हुए वजन को नियंत्रित कर सकता है।
4. प्लांक (Plank):
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके और स्थायिता बनाए रखकर पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।
5. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks):
यह पूरे शरीर को सक्रिय करने का एक अच्छा तरीका है और पेट की चर्बी को घटा सकता है।
6. स्क्वॉट्स (Squats):
पेट, टांगों, और बैक को मजबूती देने के लिए स्क्वॉट्स कारगर हैं और पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
7. योगासन (Yoga):
त्रिकोणासन, भुजंगासन, और पदहस्तासन जैसे योगासन पेट की चर्बी को कम करने में सहायक हो सकते हैं।
8. अब्डोमिनल एक्सरसाइज़ (Abdominal Exercises):
क्रंचेस, लेग रेजिंग, और प्लैंक सार्वजनिक अंशों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं और पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
ध्यान दें- कि किसी भी व्यायाम कार्यक्रम से पहले एक चिकित्सक से सलाह लेना सुरक्षित होता है, खासकर यदि आपमें कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या है।
Most Important FAQs Related To 7 Day Weight Loss Challange
सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs) और उनके उत्तर:
1. कैसे अच्छी नींद लेना मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है?
– उत्तर: भरपूर नींद लेना थकान को कम करने में मदद करता है और बॉडी को शांति देता है, जिससे वजन कम करना आसान होता है।
2. सुबह सुबह गर्म पानी पीने के क्या फायदे हैं?
– उत्तर: सुबह सुबह गर्म पानी पीना मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और शरीर से अधिशेष तत्वों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, जिससे वजन कम हो सकता है।
3. जीरा के पानी से कैसे मोटापा घटाया जा सकता है?
– उत्तर:जीरा का पानी पाचन को सुधारकर मोटापे को कम करने में मदद करता है और अपच को दूर कर सकता है।
4. हरी पत्तेदार सब्जी खाने के क्या फायदे हैं?
– उत्तर: हरी पत्तेदार सब्जी अधिक मात्रा में फाइबर और पौष्टिक तत्वों से भरपूर होती है जो वजन कम करने में सहायक हो सकती है।
5. मसूर की दाल कैसे मदद करती है वजन कम करने में?
– उत्तर: मसूर की दाल में प्रोटीन और फाइबर होता है जो भूख को कम करके वजन कम करने में सहायक हो सकता है।
6. पिस्ता और बादाम खाने के क्या फायदे हैं?
– उत्तर: पिस्ता और बादाम में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, और विटामिन्स होते हैं जो सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
7. अंकुरित बीज क्यों खाएं?
– उत्तर: अंकुरित बीज में पौष्टिक तत्व होते हैं जो वजन कम करने में सहायक हो सकते हैं और पेट को भरने में मदद कर सकते हैं।
8. दिन में कितनी बार व्यायाम करनी चाहिए?
– उत्तर: दिन में कम से कम 30 मिनट तक की उम्मीदवार व्यायाम से वजन कम करने में सहायक हो सकती है।
9. वजन बढ़ने से कौन – कौन सी बिमारियाँ शरीर को इफेक्ट करती है ?
– उत्तर: मोटापे और वजन बढ़ने से हार्ट अटैक, दमा, ब्लड प्रेशर , ब्लड शुगर लेवल का बढ़ाना, हार्ट डिसेयसे जैसी बीमारियाँ होने की संभावना बढ़ जाती है।
10. क्या दही खाने से Weight Loss होने मे मदद मिलता है?
– उत्तर: Curd दही मे विटामिन पाया जाता है और दही वजन कम करने मे मददगार होती है, यह Calcium , Vitamin B6, Vitamin B12, पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
11. ठंड मे Weight loss के लिए क्या डाइइट ले ?
– उत्तर:- आप ठंड में प्रोटीन, कैल्शियम के लिए दूध, अंडा आदि का प्रयोग कर सकते हैं साबुत अनाज के साथ-साथ पपीता, फ्रूट्स आदि का इस्तेमाल कर सकते है 10 से 15 व्यायाम अवश्य करें।
12. क्या ठंड मे वजन कम करने के लिए ब्रोकली ले सकते है ?
ब्रोकली को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, यह शुगर को कंट्रोल करने के साथ-साथ वजन कम करने में सहायक है, इसमें विटामिन खनिज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ज्यादा फायदेमंद है।
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