Top 10 Effective Ways to Overcome Anxiety, Depression & Overthinking | क्या आप भी तनाव, डर, घबराहट, चिंता और उदासी का सामना कर रहे है, तो अभी से अपनाये ये व्यवहारिक तारिके

Effective Ways to Overcome Anxiety, Depression and Overthinking

स्वागत है आप सभी का एक बार फिर से हमारे Health and Wellness  पोर्टल पर जैसे कि आप सभी जानते हैं कि हम लगातार स्वास्थ्य से जुड़े विभिन्न प्रकार के विषय पर पोस्ट/आर्टिकल लेकर आते हैं। इस भागती दोड़ती जिंदगी मे , हम सभी पर बहुत सी जिम्मेदारी और कार्यभार है , जिनके चलते हम लगातार अवसाद (Depression) , घबराहट(Anxiety), चिंता (Tension ), ज्यादा सोचना (Overthinking ), डर (Fear) आदि का सामना करना पड़ रहा है। हमारे Health Team and  Writers के द्वारा की गई रिसर्च से आज एक आर्टिकल मे आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण (Effective Ways to Overcome Anxiety and Depression) दिए गए है।

इन तरीकों को आजमाकर आप अपनी जिम्मेदारियों के साथ साथ अपने लाइफ स्टाइल को भी मैन्टैन कर पायेगे । यदि आपको भी महसूस होता है तनाव, डर, घबराहट, चिंता और उदासी, तो यह आर्टिकल आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण और लाभदायक हो सकत है। अंत तक पूरा पढे, comment मे अपना feedback जरूर दे।

Author

Article By – Miss. Saleena  From Bijnor UP.

Eye Opening Facts About Mental Health. 

• क्या आप जानते है? WHO के अनुसार वर्ष 2020 तक डिप्रेशन दुनिया भर मे दूसरी सबसे बड़ी समस्या है।
• भारत मे 16 से 30 वर्ष की आयु के लोगों की मृत्यु का सबसे बड़ा कारण आज भी आत्म हत्या ही है।
• इस आधार पर हम कह सकते है की भारत एक Serious Mental Health Challenge का सामना कर रहा है। जो की एक महामारी का रूप ले रही है।
• India मे बढते Depression, Anxiety, Tension, Overthinking Disorder के मामलों की अपेक्षा मनोवैज्ञनिको की संख्या बहुत कम  है।
• भारत मे 2023 तक 9000 मनोवैज्ञनिक डॉक्टर है , प्रति वर्ष 700 नए Graduate Qualify मनोवैज्ञनिक  बनते है। Source 

Is depression a disease?

तो  हाँ, डिप्रेशन एक बीमारी हो सकती है। यह मानसिक स्वास्थ्य संबंधित समस्या है जिसमें व्यक्ति को दु:ख, उदासी, और आत्मविश्वास की कमी होती है। डिप्रेशन कई कारणों से हो सकती है, जैसे कि जीवन में घटित घटनाएं, राजनीतिक दबाव, बाधाएं, या रसायनिक असंतुलन।

Why Mental Disorders Occur ?

मानसिक स्वास्थ का क्यों बिगड़ता है ?

मेंटल हेल्थ बॉडी के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि अगर हमारे मन ही खराब होगा तो इसका डायरेक्ट असर हमारी बॉडी पर पड़ता है। अगर हमारी मेंटल हेल्थ हमारे शरीर को affect करती है तो वो किस तरह हमारे शरीर पर नजर आता है। आगे समझते है…

Relation Between mental health and physical health. 

Brain or Full बॉडी आपस पर Interconnected  है यदि आपकी Physical Health सही नहीं है आपकी बॉडी मे कही भी कोई विकार है या आप किसी अन्य कोई रोग है तो इसे आपका brain or mental health पर प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार से जब बाहरी कारणों से मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ता है तो इसका प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है।

ऐसे मे अगर आपको लगातार सर दर्द, आँखों मे जलन, सीने मे जलन, acidity शरीर को लो फ़ील होना , थकान महसूस करना आदि । 

How to check I am in Depression?

कैसे पता करे की आप डिप्रेशन या  Anxiety के शिकार है? 

नीचे दिए गए  कुछ लक्षण यदि आप महसूस करते है तो आपको सतर्क होने की आवश्यकता है-

• भूख की कमी , या अचानक से वजन कम  होते जाना।
• अनिंद्रा या अधिक नींद आना।
• छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आना ।
• खुद को अकेला महसूस करना।
• चिंता और बैचनी का अनुभव करना।
• अधिक थकावट महसूस करना।
• ध्यान केंद्रित करने मे अक्षमता ।
• बार बार आत्महत्या का विचार आना।
• सामाजिक गतिविधियों मे रुचि ने लेना।
• दिमाग के खुद को लेकर । नेगटिव थिंकिंग आना।

10 Effective Ways to Overcome Anxiety , Depression and Overthinking

मानसिक तनाव से छुटकारा पाने के 10 आसान और घरेलू उपाय। 

आज की भागती दोड़ती  जिंदगी में जिमेदारियां, काम का दबाव और कई  प्रकार के डर हमारे मन मे बने रहते हैं जिसे थकान,तनाव, चिंता, ओवर थिंकिंग आदि जन्म देती है।

और व्यक्ति अंदर से घुटने लगता है, और खुद को दूसरों से अलग कर लेता है यह स्थिति तब और भी ज्यादा गंभीर हो जाती है जब व्यक्ति अपनी सभी समस्याओं से बचने के लिए अपने आप को दुनिया से दूर ले जाने की सोचने लगता है। समझते है 10 आसान और व्यवहारी तरीके-

1.  मेडिटेशन ( Meditation ) –

मेडिटेशन मन और शरीर का अभ्यास (Exercise) है जिसे ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है, मेडिटेशन के कई तरीके हैं जिन्हे  दिनचर्या मे  शामिल किया जा सकता है।

इनमें Mindfulness Meditation  और Transcendental Meditation भी शामिल है, यह दोनों ध्यान करने की तकनीकी है जिससे मन को शांत किया जा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

2. व्यायाम – ( Daily Exercise  ) 

मेंटल हेल्थ के लिए स्वयं बहुत उपयोगी है क्योंकि व्यायाम के दौरान होने वाली फिजिकल एक्टिविटीज से तनाव और डिप्रेशन कम होता है, यह मूड में सुधार करने का भी कार्य करता है, इसलिए फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए Exercise  करना आवश्यक है ।

3. लिखना ( Writing ) –

बहुत सारी चीजों को दिमाग में रखने से तनाव बढ़ सकता है इससे मेंटल हेल्थ बिगड़ने लगती है, ऐसे में मन की अच्छी बुरी बातों को लिखने से मन हल्का महसूस होता है और मूड भी बेहतर होता है, बाद में आप चाहे तो उन पेपर को फाड़कर भी फेंक सकते हैं।

साथ ही साथ आप अपने इंटरेस्ट के अनुसार अपने इंटरेस्ट के टॉपिक पर आर्टिकल भी देख सकते हैं और अपनी एक पर्सनल डायरी बना सकते हैं जिसमें आप अपने अच्छे विचारों को प्रतिदिन नोट करें।

4. समय प्रबंधन – Time Management Strategies –

टाइम मैनेजमेंट के द्वारा तनाव-डिप्रेशन और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ नकारात्मक भावनाओ से भी बचाया  जा सकता है इससे आप खुद को अच्छे काम में व्यस्त रख सकते हैं जिससे कि आपका ध्यान परेशान करने वाली बातों की ओर से हट जाएगा।

5. विश्राम तकनीकें Relaxation Techniques – 

इस एक्सर्साइज़ के  के द्वारा पूरे शरीर को आराम दिया जा सकता है इसकी सहायता से रक्तचाप और मांसपेशिओ मे तनाव व मानसिक तनव को काम किया जा सकता है, आपको प्रतिदिन एक से दो घंटा या कम से कम विश्राम अवस्था मे  जाना चाहिए आराम करना चाहिए।

6.  सामाजिक गतिविधि बढ़ाये, दोस्तों के साथ समय बिताना | Make More Friends, But True-

दोस्ती एक ऐसा रिश्ता है जिसमें हम एक दूसरे से कुछ भी शेयर कर सकते हैं वह हमे गलत भी नहीं समझते।  इसलिए हमें दोस्तों के साथ समय बिताना चाहिए और उनसे अपने मन की बात शेयर करनी चाहिए, जिसमें हम किसी तरह का तनाव न हो और हमारा मन अच्छा और  ख़ुशी महसूस करे। ऐसा करने से हमारी मेंटल हेल्थ बेहतर रहेगी।

7. परिवार के साथ समय व्यतीत करना | Time Spent With Family-

हमारा परिवार हम सब की सबसे बड़ी ताकत होता है ऐसे में अगर हम अपनी परेशानी उन्हें शेयर करते हैं तो वह हमें बेहतर उपाय देने के साथ-साथ हमें खुशी देने का भी पूरा ख्याल रखते हैं, इसलिए हमे  दिन में कम से कम एक घंटा अपना परिवार को जरूर देना चाहिए, इसे हमे कभी भी कोई मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्या नहीं होगी।

8. वेलेरियन –

यह एक प्रकार का उल्टी पौधा है जिससे मेंटल हेल्थ में सुधार किया जा सकता है कभी-कभी नींद ठीक तरह से कुछ नहीं होने के कारण भी मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है,  इसलिए वेलेरियन नींद का सबसे अच्छा गुणवत्ता में सुधार करने में सहायक है।

साथ ही साथ आप Vestige Melatonin  Oral Spray जो प्राकृतिक स्रोत के द्वारा बनाया गया  हैं जो आपको अच्छी और गहरी दिन प्रदान करता है, मेलाटोनिन और इस पर प्राकृतिक रूप से तैयार किया गया है, न  ही इसका साइड इफेक्ट होता है, न ही यह कोई नींद ही दवाई है , न ही इसे लेने से नशा होता है। यह केवल melatonin के स्तर को बढ़ाने मे मदद करता है, जो की नींद के लिए उत्तरदायी है।

9. जरूरत से ज्यादा सोचने  से बचें | Avoid Overthinking 

स्ट्रेस एंड डिप्रेशन से निजात पाने के लिए सबसे पहले हम Overthinking से बचाना होगा, समय-समय पर गहरी लंबी सांस लेते रहें, इससे व्यक्ति की सेहत और उसके व्यवहार में फर्क नजर आता है,  साथ-साथ अपने ध्यान हटाने के लिए आप कुछ अलग एक्टिविटीज करें । जैसे कोई लिखना, बुक्स पढ़ना, आउट्डोर गेम खेलना, आदि।

10. म्यूजिक और मूवी देखे। | Watch Movies and Listen Music 

जब भी आप थकान महसूस करें या आपको स्ट्रेस हो तो आपको अपने मनपसंद म्यूजिक सुनना चाहिए म्यूजिक पसंद होने का यह मतलब नहीं है,  कि आप sad सॉन्ग सुनने लगे आप अपनी पसंद की कोई भी मूवी या सीरीज देख सकते हैं, जिससे आपको शांति का अनुभव हो, कोशिश करें कि आप कॉमेडी से रिलेटेड मूवीज देखने जब आप शादी हो टेंशन से गुजर रहे हैं।

World Mental Health Day 2023

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस कब मनाया जाता है?

सरकार और स्वास्थ्य विभाग की ओर से लोगों को बीच जागरूकता बढ़ाने और इन मानसिक स्वास्थ्य संबंधित समस्या से बचने और इन्हे पहचान ने  के लिए विश्व भर मे 10 October को  World Mental Health Day मनाया जाता है।

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस की थीम क्या है?

World Mental Health Day 2023 की थीम – “मानसिक स्वास्थ्य एक सार्वभौमिक मानव अधिकार है।”

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस क्यों मनाया जाता है?

World Mental Health Day का उद्देश्य विश्व मे मानसिक स्वास्थ्य के बारे मे जागरूकता बढ़ाना और इसके समर्थन मे प्रयास करना है।

भारतीय मानसिक स्वास्थ्य देखभाल अधिनियम 2017 की धारा  21(4)- A मे प्रावधान  है की मानसिक स्वास्थ्य और शरारिक विमारियों के बीच कोई भेदभाव नहीं होगा। 

FAQs & ( People Also Ask) Related to Anxiety, Depression and Overthinking

1. मानसिक स्वास्थ्य का उद्देश्य क्या है? 

• मानसिक स्वास्थ्य का उदद्देश मस्तिष्क को स्वस्थ रखना और उससे जुड़ी समस्याओ को दूर करना है।

2. मानसिक स्वास्थ्य कितने प्रकार के होते है? 

• मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य जो किसी व्यक्ति के समग्र व्यवहारिक स्वास्थ्य म सहयोग देते है, उसे मानसिक स्वास्थ्य के रूप मे ही जाना जाता है।

3. 5 प्रमुख मानसिक विकार कौन कौन से है?

• औपटिज्म , अटेंशन डिफिसिट, हाइपर एक्टिविटी डिसऑर्डर्स, बाइपोलर डिसऑर्डर, मेजर डिप्रैशन
• डिप्रेशन: यह एक आत्मिक रूप से दुखी और उदास महसूस करने वाली स्थिति है, जो रोजमर्रा की जीवनशैली और कार्यों को प्रभावित कर सकती है।
• अटेंशन डिफिसिट: इसमें व्यक्ति को व्यक्तिगत और सामाजिक संबंधों में रुचिहीनता होती है और उन्हें अकेलापन का आभास होता है।
• चिंता रोग (जेनरलाइज़ड एक्साइटी डिसऑर्डर – GAD): इसमें व्यक्ति को अनियंत्रित और अधिक चिंता होती है, जो रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकती है।
• बाइपोलर रोग: इसमें व्यक्ति को मूड की विभिन्न स्थितियों में परिवर्तन होता है, जिसमें उच्च और नीचे के मूड स्विंग्स शामिल हो सकते हैं।
• शिजोफ्रेनिया: इसमें व्यक्ति को विचारशीलता, भाषा और व्यवहार में विचारशीलता, और अस्तित्व में असंरचना की समस्या हो सकती है।

4. मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करे?

• यदि आप घर से बाहर जा सकते हैं तो दौड़ना, साइकिल चलाना, घास पर टहलने, खेलना आदि और जो घर से बाहर नहीं जा सकते, वो व्यायाम करें मेडिटेशन या डांस आदि।
• मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए कठिन व्यायाम की आवश्यकता नहीं है आप प्रकृति के साथ रहकर मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा बना सकते हैं

5. एंजायटी क्या है?

• इसमें रोगी को बेचैनी के साथ नकारात्मक विचारों, चिंता और डर का आभास होता है इसके लिए क्या उपरोक्त दिए गए तकनीकियों का आजमा सकते हैं।

6. चिंता, डिप्रेशन, और ओवरथिंकिंग को कम करने के लिए कौन-कौन से प्रभावी तरीके हैं?

• चिंता, डिप्रेशन, और ओवरथिंकिंग को कम करने के लिए कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से कुछ हैं: नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, अच्छे नींद का पालन, माइंडफुलनेस और योग, और प्रिय गतिविधियों में समय बिताना।

7. क्या सोशल मीडिया उपयोग कम करना मदद कर सकता है?

• हाँ, सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग चिंता और डिप्रेशन को बढ़ा सकता है। सोशल मीडिया का सीमित और सकारात्मक उपयोग करना, विचारशीलता को कम करने में मदद कर सकता है।

8. क्या मनोबल को बढ़ाने के लिए किसी साथी या परिवार से बातचीत करना मदद कर सकता है?

• हाँ, बातचीत करना मनोबल को बढ़ा सकता है। अपने अनुभवों और भावनाओं को साझा करना, सहानुभूति प्राप्त करना और साथी या परिवार से सहायता मांगना, समस्याओं का सामना करने में सहायक हो सकता है।

9.  क्या ध्यान और माइंडफुलनेस टेक्निक्स का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है?

• हाँ, ध्यान और माइंडफुलनेस टेक्निक्स का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। ये तकनीकें चिंता को कम करने, मन को शांति प्रदान करने, और प्राकृतिक रूप से स्थिति का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं।

10 क्या पेशेवर doctors की  मदद लेना जरूरी है?

• हाँ, अगर चिंता, डिप्रेशन, या ओवरथिंकिंग से निपटने में समस्या हो रही है, तो पेशेवर मदद लेना जरूरी है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्ति व्यक्ति को उपयुक्त सहायता और समर्थन प्रदान कर सकता है और सही दिशा में मार्गदर्शन कर सकता है।

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Author

This is Miss Saleena  From Bijnor UP. A Postgraduate  qualified content writer. She is passionate for write about Health, Beauty, Wellness and Trending Topics .