10 Simple Weight Loss Tips For Women at Home (Hindi)

Simple and Effective Weight Loss Tips For Women 

Hello Friends, आज के Article में हम जानेगें कि कैसे, महिलाएँ कुछ Intresting Weight Loss Tips को Follow करके अपने बढे हुए वजन को कम कर सकती है। साथ ही इस Article के अन्त में हम आपकों कुछ Products ( Supplements) के बारे में भी बताएँगें जो आपकों Healthy तरीके से Weight Loss Tips करने में मदद करेगे।

Article By – Sarita Kashyap Author at Ms Knowledge Hub

कई बार महिलाओं का वजन अनवाश्यक रुप से बढ़ने लगता है। जो देखने में बेहद भद्दा लगता है। और उनके Confidence Level को भी कम करता है। Over Weight होने के कारण महिलाएँ अपनी पसन्द के कपड़े नहीं पाती क्योंकि दिखने में अच्छा नही लगता है। साथ  ही कई बार दोस्त या रिश्तेदार भी उनके Over Weight होने पर उन्हें गलत व भद्दे Comments Pass करते है।

और उनका मजाक बनाते है। जिस कारण वे तनाव  मे रहने लगती है। तनाव में रहने के कारण कुछ महिलाएँ जल्द से जल्द अपने मोटापे से छुटकारा पाने के लिए  तरह-2 Weight Loss Tips, दवाइयाँ,  Exercises और Dieting आदि का सहारा लेती है। पर उनका वजन कम नही हो पाता है।

क्योंकि Friends वजन बढ़ने का कारण सिर्फ अधिक खाना या शारीरिक गतिविधी का कम होना ही नहीं बल्कि वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते है। और वजन कम करने के लिए सबसे पहले हमें अपने वजन बढ़ने वास्तविक कारण जानना अत्यन्त आवश्यक है।

अक्सर देखा जाता है कि जब भी महिलाओं का या किसी का भी वजन बढ़ने लगता है तो Dieting शुरू कर देते है। Dieting वजन कम करने के लिए अच्छा है पर अगर उसे ठीक से Follow किया जाये तो ज्यादा अच्छे परिणाम मिल सकते है।

कई लोगों को Dieting का नाम पता होता है पर उसका सही तरीका नहीं पता होता। एक सही Dieting वो जिसमें आपको आपके शरीर के अनुसार सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे है। पर कुछ लोग Dieting के दौरान खाना Avoid करने लगते है, जिस कारण शरीर में आवश्यक Nutritions की कमी होने लगती है। और वजन कम होने के बजाए और अधिक बढ़ जाता है।

Last Option बचता है, Exercise का, But Dear आजकल के Busy Schedule में Exercise के लिए समय ही कहाँ रह जाता है। बात करे Women Lifestyle की तो Friends महिलाएं चाहे Working Women हो या Housewife But उनके साथ  समय की हमेशा ही कमी रहती है, उनके पास अपने लिए समय ही नही बचता तो exercises का समय तो लगभग ना के बराबर ही होता है।

तो सवाल यह है क्या महिलाएंँ अपना बढ़ा हुआ वजन कम नहीं कर सकती है? जी बिलकुल कर सकती है। आज आपको इस Artilce में Simple and Effective Weight Loss Tips for women with any hard exercise or dieting   के विषय में पुरी जानकारी दी जा रही है।

वजन कम करने के उपाय जानने से पहले हमें यह जानना बहुत जरूरी है कि हमारे अचानक से वजन बढ़ने का कारण क्या है? तो चलिए जानते है इस कारणो के विषय में

What is the reason for weight gain?

1. वजन बढ़ने का पहला जो मुख्य कारण है वह है hypothyroidism यानि कि आपका थायरॉइड ग्लेैंड ठीक से काम नही कर रहा है। थायरॉइड ग्लैंड थायरॉक्सिन नामक हार्मोन रीलीज करता है। जिसका काम मेटाबॉलिज्म को ठीक रखना होता है। hypothyroidism  के कारण thyroxine ठीक प्रकार से नहीं बनता जिस कारण महिलाओं का वजन अचानक से बढ़ने लगता है।
2. वजन बढ़ने का  दूसरा कारण है PCOS यानि Polycystic Overy Syndrome इससे भी हार्मोन ज्यादा हो जाता है। इंसुलिन का imbalanceहो जाता है। और उसके कारण Weight Gain होने लगता है।
3. Diabetes (मधुमेह) के कारण :- जिसके कारण कई बार इंसुलिन रेसिस्टेन्स होता है।, जिस कारण अनावश्यक रुप से Weight बढ़ने लगता है।
4. Weight Gain Due to Menopause :- कई महिलाओं में मोनोपॉज शुरू होने के एक से तीन साल तक मेनोपॉज से जुड़ी समस्याएँ होती है। इसमें भी hormonal imbalance हो जाता है, इसमें भी वेट बढ़ने लग जाता है।
5. Stress ( तनाव) :- जब बहुत ज्यादा स्ट्रेस व्यक्ति लेने लगता है। तब Cortisole नाम का Hormone शरीर में अधिक बनने लगता है, जिस कारण वजन बढ़ने लगता है।

जब शरीर में वजन बढ़ने लगता तब उसके कुछ लक्षण हमारे शरीर में देखने को मिलते है। मगर जानकारी के अभाव के कारण लोगों को यह पता ही नहीं चल पाता कि उनके शरीर में हो रहे बदलाव वजन बढ़ने के ही लक्षण है।

Symptoms of Weight Gain In Hindi

कुछ लक्षण जिनकी पहचान करके समय रहते है आप Weight Maintain कर सकते है।

• महीलाओं में Periods का Regular ना होना।
• बालो का अनावश्यक रुप से अधिक मात्रा में झड़ना।
• थकान महसूस होना।
• नींद का ठीक से नही आना।
• आपके पेट के आस-पास फैट का जमा होना।
• आपकों रात में अधिक Urin आना।
• भूख ज्यादा लग रही है.
• आप कुछ ऐसी दवाइयाँ ले रहे है। जैसे – एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-साइकॉटिक , स्टेरॉइड आदि जिनसे Weight बढ़ा रहा है।
• खाने का ठीक प्रकार से Digestion नहीं होना।
• बार-बार मीठा खाने की Cravings होना जिससे Weight बढ़ने लगता है।

Mistakes made during Weight Loss Journey:

कई बार महिलाएँ। Internet पर Weight loss tips देखती है। और उनको Follow करना शुरु कर देती है। पंरतु उसके बाद भी कुछ ज्यादा लाभ नहीं मिलता है। इस लिए पहले ऐसी बाते है जिनका ध्यान रखना है। यहाँ पर हम कुछ ऐसी गलतियों के बारे में बता रहे है जो Weight Loss Journey के दौरान की जाती है। जिससे इच्छित परिणाम नही मिलते है।

• कई बार देखने मे आया है कि लोग Weight Loss Tips मे एक Point पर कुछ ज्यादा ही ध्यान कर लेते है। वो है कम खाना या भूखें रहना। पूरा पूरा दिन वो खाना नही खाते जिससे उनके शरीर में पोषक तत्वों की कमी आ जाती है। तो कृपया वजन कम हो जायेगा। पंरतु यह गलती ना करे , कि भुखा रहना शुरु कर दे। कम खाना, पर्याप्त खाना ,पौष्टिक खाना और बिलकुल ना खाना या दिन मे एक बार खाना दोनो बातो में अंतर है। इसे समझे।
• लोग सुबह का नाशता  Skip कर देते है। Friends नाशता दिन का सबसे आवश्यक मील है। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि सबसे ज्यादा मोटापा उन लोगों में पाया जाता है जो सुबह का नाश्ता नहीं करते ।
•  Crash Diet  आजकल कई तरह की नई नई Diet चलन में है जैसे कीटो डाइट, पैलीओं डाइट, आदि पर वजन कम करने की जल्दबाजी में इन डाइट्स पर आंखे बन्द करके फॉलो न करे । उसका असर सीधे आपके हार्मोंन पर पड़ता है।
• लोग इंटरनेट पर देखकर अलग-अलग तरह की डाइट फॉलो करते है। ये नही करना चाहिए।
• अकसर लोग अपने पसंदीदा एक्टर या एक्ट्रेसेस को देखकर उन्हें फॉलो करने लगा जाते है। ऐसा करने से बचे। क्योकिं प्रत्येक व्यक्ति के Body का type  अलग होता है जो चीज उन्हें सूट कर रही है। जरूरी नही कि वही डाइट आदि आपकों भी सूट करेगी। इसलिए ऐसा नहीं करना चाहिए।
• कुछ दिन Exercise  करना और फिर छोड़ देना या बहुत ज्यादा Exercise करना , ये भी अधिक शरीर के लिए बिल्कुल सही नही है।
• लोग जवन घटाने के लिए सबकुछ करते है लेकिन अपनी लाइफस्टाइल चेन्ज करते , जबकि ये बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप हेल्दी और फिट रहना और दिखना चाहते है तो आपके उठने का सोने का , खाने का और Exercise करने का  समय निश्चित होना चाहिए।
• लोग Certified Dietian को Consultant जल्दी नहीं करते । वजन घटाने के लिए एक्सपर्ट की सलाह, अवश्य लैं।आपके शरीर के लिए क्या सही है गलत है वे अवश्य बतायेगें। y

अब बात करते है। उन Simple or Effective Weight Loss tips की जिनको Follow करके महिलाए अपना बढ़ा हुआ वजन कम कर सकती है। और अपने शरीर सुन्दर, सुड़ौल व रोगमुक्त रख सकती है।

बिना व्यायाम व डाइटिंग के वजन कम करने के तरीके:- 

Weight loss Tips  without  dieting: –

Weight Loss Tips 1 : Consuming hot water in the morning –

सुबह -सुबह गरम पानी का सेवन करना :- अगर आप अपना जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते है। तो आपकों अपनी सुबह की शुरूआत गरम पानी से करनी चाहिए। गरम पानी से हमारे शरीर को Detoxify होने में बहुत मदद मिलती है। आप गरम पानी में नीबूं व शहद डालकर भी इसका सेवन कर सकती है। गरम पानी नींबू व शहद का सेवन करने से आपका पाचन तन्त्र दुरस्त होगा व इनका नियमित सेवन करने से शरीर को अतिरिक्त चर्बी भी कम होगी। याद रहे इसका सेवन प्रतिदिन करना है।

Weight Loss Tips 2 : Taking a balanced diet

संतुलित आहार लेना:- सन्तुलित भोजन वह भोजन है जिसमें सभी पोषक तत्व शामिल  रहते है। जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन मिनरल्स, फाइबर आदि सन्तुलित मात्रा में पाए जाते है। सन्तुलित आहार आप की पोषण सम्बन्धी सभी आवश्यकताओं की पूर्ती करता है।

Weight Loss Tips 3 :Eating protein rich diet

प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करना:- वजन कम करने में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका एक Scientifically Reason  भी है, जब हम अपनी Daily Diet में Protein शामिल करते है। तब  हमारा शरीर Extra कैलोरी को Burn करना शुरू कर देता है। क्योकि प्रोटीन के कारण हमारा Digestion Improve होता है। इससे हमारा मेटाबालिक रेट भी Boost होता है।

High Protien Diet Metabolising करने के लिए 80 से 100 कैलोरी Burn करनी पड़ती है। High Protein Diet आपकों लम्बे समय तक ऊर्जावान रखता है। और आपकी Craving को भी शान्त करता है।

Weight Loss Tips 4 : Minimize sugar intake

चीनी का सेवन कम से कम करना :- Basically शुगर में Empty कैलोरी होती है यानि Callories With no nutrition शुगर से हमे कोई Nutrition नही मिलता सिर्फ Energy मिलती  है। और हमें वजन कम करने के लिए High Nutrition Low Callory Diet चाहिए। शुगर का सेवन हमें एक साथ अधिक मात्रा में Energy प्रदान करता है। ये Extra Energy  हमारे शरीर में Fat के रूप में जमा होने लगती है। जिससे हमें जल्दी-2 भूख लगने लगती है। और हम Over Eating करने लग जाते है।

शुगर की जगह हम इसके Alternate जैसे गुड, स्टीविया, शहद इसके आदि का सेवन कर सकते है।

Weight Loss Tips 5 : Drink 3-4 liters of water daily.

3-4 लीटर पानी रोज पिये। :- Expert की माने तो हमें प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी हर दिन पानी चाहिए। गर्मीयो में इसकी मात्रा 6-8 लीटर प्रतिदिन हो सकती है। यदि आप शारारिक श्रम करते है। इससे हमारा शरीर Hydrate रहता है। शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। भूख कम लगती है, Saliva बनने में Help करता है। जिससे Digestion improve होता है ।

इसके अतिरिक्त पानी से शरीर के सभी Toxins बाहर निकल जाते है। सन्तुलित मात्रा में पानी पीने से त्वचा में भी निखार आता है।

Weight Loss Tips 6 : Get enough sleep

पर्याप्त नींद ले।:- जैसा कि हम सभी जानते है कि हमे हर रात अच्छी नींद लेनी चाहिए। जिससे हम अपनी Body को स्वस्थ रख सके और हमारी Body की Repair और Maintainance हो सके।

हम सभी जानते है कि एक Normal Human Being के लगभग से 8 घन्टे की नींद की आवश्यकता होती है। अच्छी नींद लाने के लिए आपकों सोने से एक घण्टा पहले Blue Screen Objects से दूर कर देना चाहिए । शाम को 4 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थ का सेवन बिल्कुल भी न करें।

आपको अपने सोने और  उठने का Time Fix कर लेना चाहिए। सोने से पहले गरम पानी से नहाए इससे आपकी सारी ठकान दूर हो जाती है। सर्वे में यह पाया गया है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते है वो पूरी तरह से fit और Active रहते है।  अच्छी नींद Immunity को बढाकर हमें बीमारी से बचाती है इसलिए पर्याप्त नींद अवश्य लें।

Weight Loss Tips 7 : Take fiber rich diet.

फाइबर युक्त आहार लेैं। – वजन कम करने में फाइबरयुक्त आहार बेहद जरूरी है क्योकिं फाइबर युक्त आहार के द्वारा Overeating की Problem नही होती क्योकि फाइबर हमें लम्बे समय तक भरा-भरा महसूस कराती है। साथ इससे शरीर मे Detoxify होता है , फाइबर युक्त आहार में हम फल और सब्जियाँ आदि ले सकते है।

Weight Loss Tips 8 : Stay away from stress

तनाव से दूर रहें। –  वजन कर करने के लिए तनाव से दूर रहना बेहद जरूरी है, तनाव के कारण खाने के पैटर्न में भी बदलाव हो सकता है और अधिक काने की समस्या हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

व्यायाम करना, संगीत सुनना योगाभ्यास करना, मेडीटेशन, दोस्ती और परिवार से बात करना या अपनी रूचि अनुसार कोई भी कार्य करना जिससे आपकों खुशी मिले तनाव के स्तर को कम करता है। जिससे Weight Loss करने में मदद मिलती है।

Weight Loss Tips 9 : Eat in small plates

छोटी प्लेट में खाएं- अपने  दैनिक आहार के लिए छोटे प्लेट का उपयोग करना वजन घटाने के लिए बहुत मददगार हो सकता है। छोटे प्लेट खाने की मात्रा को नियंत्रित करता है। इससे कैलोरी Intake भी कम होता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

Weight Loss Tips 9 : Be patient.

धैर्य बनाए रखें। – Friend वजन कम करने के दौरान जो सबसे महत्वपूर्ण कदम है वो है धैर्य रखना, कई बार हमे Weight Loss करने की इतनी जल्दबाजी होती है कि प्रतिदिन हम चाहते है कि जल्द से जल्द हम सही शेप में आ जाये कोई भी उपाय अगर आप  कर रहे है तो उसे कम से कम 3 महीने पूरी दृढता से पालन करे।

वजन एक दिन या एक हफ्ते में नही बढ़ता तो फिर ये एक दिन या एक हफ्ते मे कम कैसे हो सकता है। कम से कम 3 महीने आप इन नियमो का कड़ाई से पालन करे आपकों जल्दी ही उसके अच्छे परिणाम मिलेगे।

 Special Supplements to Weight Loss

वजन कम करने के लिए बेहद जरूरी स्पलीमेन्टस

वजन कम करने के लिए हम जिस Weight Loss tips Supplements की बात कर रहे है, वो Vestige Company के Veslim Products ये प्रोडक्ट्स शत प्रतिशत Pure Natural , Effective and Quality Based Products है। इन प्रोक्ट्स की Quality और लोगो  द्वारा साझा किये उनके फायदो के कारण इनकी माँग लगातार बढ़ती जा रही है।

ये Completely Certified Products है यदि किसी कारण वश इसके द्वारा आपका वजन कम नहीं हो पाता तो कम्पनी आपकों 100% Money Back Policy देती है। इनका लगातार 3 महीने इस्तेमाल करने से आप निश्चित तौर से 15 से 2 किलो वजन कम कर सकते है।

Vestige के Weight Loss tips Products मे तीन प्रोडक्टस दिये जाते है जिनमे Veslim Shake, Veslim Capsule  और Veslim Tea शामिल है। और यह Weight Loss Tips आपके लिए सबसे उपयोगी हो सकता है।

Vestige Veslim Shake ( वेस्लिम शेक)

ये एक कम कैलोरी वाला शेक है जिसे आप अपने एक समय के भोजन के स्थान पर ले सकते है। यह आपके शरीर को अनावश्यक वसा व कौलरी से भरे बिना उसे सम्पूर्ण पोषण प्रदान करता है।

ये उन लोगों के लिए बेहद सुविधाजनक हैं जो अपना रूटीन डिस्टर्ब  किये बिना अपना वजन कम करना चाहते है। आप रात में डिनर की जगह एक ग्लास दूध या पानी में 1 सर्विंग स्पून शेक मिलाकर ले सकते है।

Vestige Veslim Tea ( वेस्लिम चाय)

यह एक कम कैलोरी वाला पेय पदार्थ है।  इसे आप चाय या कॉफी की जगह ले सकते है इसके Ingredients की बात करे तो इसमें ग्रीन टी , ग्रीन कॉफी बीन्स व गार्सिनिया कम्बोजिया जैसे प्राकृतिक तत्व शामिल है।

इसका हनी एण्ड लेमन प्लेवर शरीर को तुरन्त तरोताजा कर देता है। आप इसे दिन मेें तीन बार ले सकते है।

Vestige Veslim Capsule ( वेस्लिम कैप्सूल)

ये कैप्सूल आपकी Unwanted Cravings को Reduce करते है। इसके नियमित सेवन से आपका Digestive System में सुधार होता है। इसे आप दिन में दो बार ले सकते है। ( 1  Capsule at Onces in a day)

यदि आप यह Health or Weight loss tips Supplements अपने घर मंगाना चाहते है या Online Order करना चाहते है।।

आज  हमने इस Article में कुछ Weight loss tips के बारे में जाना की कैसे हम बिना किसी कठिन व्यायाम व डायटिंग के सिर्फ कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल कर सकते है।

Frequently Asked Questions (FAQs)

1. क्या महिलाओं के वजन घटाने के लिए कुछ विशेष टिप्स हैं?
   • हाँ, महिलाओं के वजन घटाने के लिए कुछ विशेष टिप्स हैं। इनमें सही आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी पीना और नियमित नींद शामिल होते हैं।
2. महिलाओं के वजन कम करने के लिए कौनसे भोजन आहार संबंधी उपाय असरदार होते हैं?
   • महिलाओं के वजन कम करने के लिए, पूरे अन्न ग्रुप्स को शामिल करने वाला संतुलित आहार असरदार होता है। फल, सब्जियां, पूरे अन्न, प्रोटीन और हेल्दी तेलों का सेवन करना महत्वपूर्ण होता है।
3. क्या रोजाना व्यायाम करने से महिलाओं का वजन कम हो सकता है?
   • हाँ, रोजाना व्यायाम करने से महिलाओं का वजन कम हो सकता है। योग, वॉकिंग, जिम जाना, ध्यान आदि व्यायाम विकल्प आपके वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
4. महिलाओं के लिए वजन घटाने में योग कैसा मददगार साबित हो सकता है?
   • योग महिलाओं के लिए वजन घटाने में मददगार साबित हो सकता है। पंरतु कुछ परिस्थितियों के दौरान अपने डॉक्टर से सलहा जरूर ले। जैसे गर्वधारण की स्थिति में, मासिक धर्म , बी.पी की समस्या, दिल की बीमारी आदि में सयंम वर्ते।

कैसी लगी आपको यह Weight Loss Tips for women  जानकारी आप Comments में अपने विचार प्रकट कर सकते है।

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Article Writer

Article By  – Mr. Sarita Kashyap Author At Ms. Knowledge Hub Moradabad UP