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Top 10 Fitness exercises at home
10 प्रमुख व सरल व्यायाम एंव योग
Fitness exercises at home
वर्तमान समय में योग व व्यायाम का बहुत अधिक महत्व है। लॉकडाउन में वजन बढ़ने जैसी और भी बहुत समस्याओं का सामना करना पढ़ रहा है। इन सबको दखते हुए हमें व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए । कुछ fitness exercises at home करके भी आप बहुत अच्छा महसूस करेगें।
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| yoga and Exercise in Hindi 2023 |
यहाँ हम 10 ऐसे व्यायाम के विषय में Knowledge देने वाले है। जिनके बाद आपकों किसी दवाई कि आवश्यकता नहीं होगी। यह व्यायाम बहुत सरल एंव fitness exercises at home अर्थात अपने घर पर ही कर सकते है। इनके आश्चर्यचकित लाभ एंव क्रिया विधि जानने के लिए Article को पुरा पढ़े।
Exercises एक ऐसी चिकित्सा पद्धति है, जिसके द्वारा आप बहुत सारी बीमारीयाँ से छुटकारा पा सकते है। आज के मशीनी युग में शारिरिक Fitness exercises at home न के बराबर हो पाता है, जिसके कारण मनुष्य के शरीर में Cholesterol की मात्रा बढ़ जाती है, और इसका कारण से मनुष्य का शरीर बहुत सी गंभीर बीमारीयों की चपेट में आ जाता है।
जैसे- Heart Disease, Stroke, Type 2 Diabetes and Cancer.
प्रतिदिन Fitness exercises at home करने से आप इन गंभीर बिमारियाँ से अपने शरीर को मुक्त रख सकते हैं। व्यायाम एक तरीके से एक चमत्कारी चिकित्सा पद्यति है, जो आपकों उपरोक्त बिमारियाँ की दवाईयाँ से मुक्त रख सकती है।
इसके अलावा रोजाना fitness exercises at home आपकी Self Stamina, Mood, Sleep-Quality And Energy Level को Boost करती है, और इसके अलावा Stress, Depression, Dementia and Alzheimer’s Disease को कम करती है।
“If exercise were a pill, it would be one of the cost-effective drugs ever invented ”
स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करने की सलाह ही जाती है। लेकिन यहाँ कुछ ऐसे योगासन और व्यायाम है जिससे शरीर में स्फूर्ती बनी रहे और शरीर की सभी क्रियाऐं सुचारू रूप से चलती हैं।
योगासन (Yoga)
बालासन (Balasan)- fitness exercises at home
यह आसन रोजाना करने से कंधे और कमर दर्द से आराम मिलता है। बालासन Yoga रोजाना करने से सांस संबंधी समस्या से छुटकारा मिलता है।
सुखासन (Sukhasan)- fitness exercises at home
सुखासन करने से मानसिक शांति मिलती है और थकान दूर होती है नियमित 5 मिनट के लिए सुखासन करना चाहिए। सुखासन करने से रीढ़ की हड्डी (Spinal Cord) मजबूत होती है।
अधोमुख सर्वासन (Adhomukh Sarvasan) – fitness exercises at home
अधोमुख सर्वासन प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 मिनट करना चाहिए। .ये हाथ पैर और सीने की माँस पेशियों को मजबूती प्रदान करता है। अधोमुख सर्वासन का अभ्यास करने से फेफड़े मजबूत होते है।
ताड़ासन (Tadasan)- fitness exercises at home
इस आसन को करने से पैरों में मजबूती आती है। इस आसन को कम से कम 12 Second तक Practice करना चाहिए।
त्रिकोणासन (Trikonasan) fitness exercises at home
कमर और जाँघों के पास का मोटापा कम करने के लिए यह एक उत्तम आसन है। त्रिकोणासन पाचन संबंधी समस्या को दूर करता है।
सूर्य नमस्कार – (Surya Namaskara) – fitness exercises at home
यह सबसे महत्वपूर्ण योगासन है। इस योगासन में पूरें शरीर का योगाभ्यास हो जाता है। सूर्य नमस्कार में 12 Stage होते है।
सूर्य नमस्कार करने से शरीर में Flexibility बढ़ती है और मानसिक शांति मिलती है, इसके अलावा शरीर के सभी भागों की Exercise होने से बहुत सारी बिमारियों का नाश होता है।
Benefits of Surya Namaskara-
- Helps lose weight Doing the Surya Namaskar At a Faster Pace than usual is a Good Cardio Exercise that can help lose weight.
- Glowing skin.
- Better Digestive System-
- Ensure Regular menstrual cycle.
- Brings down blood sugar levels.
- Improves anxiety.
- Helps your body detox.
अनुलोम -विलोम (Anulom Vilom)-fitness exercises at home
अनुलोम विलोम एक प्राणयाम है क्यों कि इस योगासन को करने से हमारे शरीर में Oxygen की मात्रा बढ़ती है और Carbon dioxide (Co2) की मात्रा कम होती है। जिससे हमारे शरीर का Hormonal Level भी Balance होता है। स्त्रियो की प्रजन्न से संबंधित कई सारी बिमारियों का सामाधान इस योगासन द्वारा हो जाता है।
कपालभाति- (Kapalbhati)-fitness exercises at home
कपालभाति भी बहुत अच्छा योगासन है। कपालभाति के द्वारा पेट से संबंधित सभी बीमारीयों का नाश होता है।
इसलिए हमें इन सभी योगासनों को अपनी जीनव में जरूर शामिल करना चाहिए।
इनके अलावा कुछ Physical fitness exercises at home है जो आपके Stamina और Energy level को भी बढ़ाते है।
Some Physical fitness exercises at home
रस्सी कूदना ( Skipping)-fitness exercises at home
रस्सी कूदना एक बहुत अच्छी Exercise है, इससे आपका पेट भी कम होता है और Energy Level भी बढ़ता है।
स्क्वैट (Squat) fitness exercises at home
यह आपके पैरों और हिप्स के लिए एक अच्छी Exercise है, इससे आपका मोटापा भी कम होता है।
पुश अप्स(Push Ups) करने से आपके कंधे, सनीना और बाजू मजबूत होते है, और आपके सीना और खूबसूरत Shape मिलता है।
Swimming – Fitness exercises at home
Swimming भी एक बहुत अच्छी Full Body Exercise है , इसके करने से व्यक्ति की Height भी बढ़ती है, और शरीर Stable बनता है।
Morning Walks -fitness exercises at home
अगर आपके पास किसी प्रकार की कोई Exercise करने का समय नहीं है, तो आप केवल Morning walk करके भी fitness बना सकते है। क्यों की Morning Walk करने से fresh Air आपकी Body में जाती है और आप तरोताजा महसूस करते है।
Morning Walk करने से Skin पर Glow बढता है, और हमारे lungs में Fresh Air जाती है, जिसके कारण कई सारे Benefits होते है।–
Boots Your Energy.
Improve your moods.
Complete Your Activity for the day.
It may help you to lose weight.
Prevent and manage health Conditions
Improve mental Clarity.
Sleep better at night.
उरोक्त में किसी भी व्यायाम को आप कुछ समय के लिए करते है तो निश्चित ही आपकों इसका बहुत बड़ा लाभ मिलने वाला है।
यह fitness exercises at home आपके शरीर के लिए अमृत से कम नहीं लम्बी आयु के लिए yoga ,व्यायाम से बढ़कर कौई औषधि नहीं है। आप इन fitness exercises at home को अपनी दिनचर्या में आज ही शामिल करें।
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स्वागत:-
Article Author –
Kirti Karaiya Sharma ( M.Sc, B.ed)
Haridwar. The U.K.
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